努力減肥中！可是肚子卻餓得受不了……這種時候，大家會選擇哪些零食或者代餐來「充饑」呢？

日本專業醫療健康資訊網站 Doctors Me 近日實施了一次問卷調查，一起來看看結果如何。

面對「你在減肥中經常食用哪些零食？」這樣的問題，日本網友給出的回答里，排名第一位的是果凍。第二至七位依次是酸奶、口香糖、粉絲湯、蔬菜（沙拉）、水果、魷魚干。除此之外，還有海帶、低熱量曲奇餅干……

就這次調查結果，Doctors Me 編輯部特別咨詢了專業醫生的意見。

果凍、啫喱是最合適的瘦身零食嗎？

在調查中，網友們選出了果凍，它的確是最適合作瘦身零食的食品。人們吃瘦身零食，不是為了攝取卡路里，更重要的是為了讓胃膨脹起來。就這一點來說，果凍體積很大，因此對提高飽腹感很有效果。而且咀嚼后再吃下，可以刺激飽腹中樞。

食用零食的正確方法？

既要避免卡路里攝入，又要刺激飽腹中樞，有兩個注意點。一是將有體積的東西放入胃中，而更重要的則是通過好好咀嚼，去刺激飽腹中樞。換言之，即便大量喝水讓胃部膨脹，也不會達到飽腹的效果。

另外，吃零食的時間也很重要。一般飯后 3-4 小時后胃部就會排空，因此可以計算好那個時間點，補充一些零食。

推薦一些適合瘦身的零食？

從醫學角度來說，這次上榜的果凍就非常好。理由剛才已經說過了。除此之外，曲奇餅效果也不錯，因為它需要好好咀嚼，而且會吸收胃中的水分膨脹起來。

最近作為減肥食品發售了一些低卡路里的曲奇餅干。在吃果凍之余換個口味，試試這個也不錯。

哪些零食不適合呢？

卡路里含量高的食物，當然是不行的。比如巧克力、果汁之類的東西。還有，我認為那些容易被消化吸收的食品會讓人餓得很快，也不適合用作讓人戰勝空腹誘惑的零食。

具體來說，酸奶、芝士這樣的乳制品，不僅熱量高，而且容易被人體吸收。棉花糖、香蕉等也是如此，不適合作為瘦身零食食用。

最后，醫生還建議：

盡管介紹了的食材很適合瘦身，但食用過量還是不好的。因此要多加注意吃零食的次數和數量。另外，千萬不要減肥過度，要時刻注意選擇健康的減肥方法。

好了，看完了日本網友的瘦身零食排行榜，和醫生的專業建議，你已經學會怎么挑選零食了吧？

以后就吃果凍吧，多好

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